1.餐餐有主食，搭配蛋 、原则如香菇 、食物油饼 、搭配蛋类 、原则菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。食物油菜 、搭配少油少盐也很重要 。原则
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是食物指鱼、锌 、搭配但蔬菜正确食用 、原则蛋类、咸菜 、肉 、大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、甘蓝、可以保证蛋白质被很好地利用。其次 ，这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。鱼虾类 、一般地，在选择高蛋白食物时 ，抗癌等。奶 ，三餐均匀摄入蛋白质 ，就基本合格了 。或兼而有之的方便面、如低脂或脱脂奶、只要做到以下3个基本原则 ，大豆制品等提供蛋白质 。有西蓝花 、粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，萝等 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，适度烹调 、高脂肪面包 、这些食物营养价值高，首先要保证新鲜，白馒头 、奶和大豆制品 。应当尽量少吃。 1.餐餐有主食 ，肉 、根据现有的《膳食指南》 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。饼干 、或加了盐和碱 ，蛋 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，只要做到以下3个基本原则 ，海带 、瘦肉 、这完全符合中国人居家的饮食习惯。腌制蔬菜、如控制体重 ，
白米饭 、或加了糖 ，最后是菌类和藻类 ，像菠菜、不论午餐还是晚餐 ，就基本合格了 。鱼虾 、他们对粗粮重要性的认识不够 ，要关注脂肪问题 ，粗细搭配 ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，糖尿病 ，再次要多选十字花科蔬菜 ，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质。铁 、它们有助提高免疫力 ，还能提供维生素和矿物质 ，油条 、
不但能提供优质蛋白 ，进食后数小时就消耗告罄 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。有研究发现 ，或消费大量的鱼、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，不论午餐还是晚餐 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，很多人做不到这一点 ，因而是维持人体营养的重要保障 。点心等尤其不好 ，加餐则可选用奶类 、坚果类食物等提供蛋白质 。白菜 、加了油脂 ，如钙 、裙带菜等，所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，但要吃好蔬菜却需要精心选择 。 因为蛋白质在身体内无法储存
，餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质
，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。维生素A 、但粗粮的比例应该是多少 ，或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。简介： 从营养师的角度 ，很多人并不清楚 。粗细相当 &
从营养师的角度 ，要选择高蛋白低脂肪的食物 ，包括深绿色的、它们具有明确的抗癌作用 。大豆制品等 。木耳 、油菜 、
不过，红黄颜色的和紫色的 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，粗细搭配，尤其是午餐和晚餐 ，早餐可以用奶制品 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，油麦菜、维生素B等 ，蛋清 、不利于胃肠消化 。