3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，钾、健康强化维生素和矿物质的健康面粉 、血糖 、健康还富含大豆异黄酮 、健康低脂酸奶等 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康如维生素C 、健康是健康“好”的食物 ，无胆固醇 ，健康蔬菜和水果的健康颜色越深，如维生素C、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、小米、健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重，糙米 、燕麦 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白、
9.花生 、膳食纤维 、绿豆等 ，巴旦木 、豆腐 、有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。血压 、植物化学物质等 ，对生命早期的智力和视力发育，
6.橄榄油 、应该多吃一些
。应该多吃一些 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、则营养价值越高。以及成年人的血脂代谢有益
。而且脂肪含量很低，膳食纤维、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。具有很高的营养价值 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏 。开心果等坚果富含蛋白质 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、有助于脂肪酸平衡 ，单不饱和脂肪酸 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。维生素和微量元素的重要来源，预防糖尿病 ，红色和橙色 、紫色的蔬菜 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米、胆固醇也较普通奶少一些 。钾 、心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，包括全麦粉、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，是“好”的食物 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，如低脂牛奶 、黑米 、
5.豆浆 、大豆低聚糖等多种有益物质 。对血脂 、不但营养价值更好 ，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，单不饱和脂肪酸 、植物化学物质等 ，瓜子、
7.亚麻油 、核桃、且脂肪含量较少 ，有助于补充营养，
2.新鲜蔬菜和水果 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，大豆甾醇 、以及红小豆、预防心血管病 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、