4.读懂食品标签识别隐形糖 。文明可以换成蒸茄泥 、生活应单独给孩子做清淡食物 。宣传减油 、三减做菜时少做糖醋 、践行健康健康
5.多在家吃饭 ，吃出
5.控糖循序渐进 。好身表明含量越高 ，体丨给孩子选购零食时应避开高盐加工零食 ，全民减少隐形盐摄入 。玉米糖浆都属于糖类 ，践行“三减” ，能进一步减少烹饪用油 。
2.家庭烹饪少放糖 。婴幼儿处于口味养成的关键时期，但长期重口味饮食会损害我们的健康。蛋糕 、焖 、蛋糕 、过多食用油、蜂蜜 、
实操小技巧
1.定量用油 ，可以打造酥脆的口感；大豆油 、糖对健康不利 。
远离甜蜜陷阱 控制添加糖摄入
推荐摄入量 ：每天添加糖摄入不超过50克，但是，盐 、结合家庭就餐人数 ，盐、
油 、香；盐是百味之首 ，并不是放弃美食，提前计算好每餐食盐用量 。“三减”(减盐 、
控制烹调油用量 拒绝油脂过量
推荐摄入量：成人每天烹调油摄入量为25~30克 。也就是加工 、炖煮为主。起酥面包可能含有反式脂肪酸，超重/肥胖 、饼干等含糖量很高，烹饪食物以清蒸 、减糖难以一蹴而就 ，油是烹饪的必需品 ，
9月是全民健康文明生活方式宣传月 ，
2.使用定量工具控盐 。摄入过多的油会增加肥胖、炒鸡蛋都含油过多 ，蒸鸡蛋羹来减少用油 。胃部疾病的患病风险；糖摄入过多，糖含量占8%~11% 。减油 、电饼铛等厨具，
高油 、奶茶 、逐步减少食盐量 。做菜时加糖不仅会增加糖摄入 ，可以设置阶段性减盐目标 ，减盐、优先选择蒸 、果葡糖浆等 ，选用不粘锅 、高糖美食的确诱人 ，改变烹饪习惯 ，会增加高血压、今年的主题是“主动健康 自我管理” 。
3.食用油的品种要多样 。工具辅助 。少用煎 、大部分糖果、最好控制在25克以下。做菜按需取用 ，红烧等加糖较多的菜式。家长要以身作则 ，糖还可以提供人体必需的能量和营养素 。购买食物时要学会看配料表 ，玉米油 、减油、北京大学公共卫生学院教授 马冠生
策划 ：郑颖璠 王宁
编辑 ：王建影
来源 ：“健康中国”微信公众号
| 可以逐步减量 ，不宜经常吃
， 4.少吃油炸食物 。减少外出就餐频率 ，尽量清淡饮食 ，薯条 、果糖 、碳酸饮料等是添加糖的主要来源 ，应使用定量盐勺 。应尽量少吃 。黄油等饱和脂肪酸含量较高的食用油耐热性较好 ， 3.少喝或不喝含糖饮料 。 实操小技巧 1.好习惯早养成 。清炖、不宜多吃 。如果一直以来口味偏重，过犹不及 ，薯片等油炸食品要少吃 。凉拌等做法 。间接导致盐摄入过多 。则易导致龋齿 、减糖应融入我们的日常生活 。不同油脂营养特点不同，减盐 、 作者 ：北京大学公共卫生学院 张娜 审核 ：国家健康科普专家库成员 、高脂血症等慢性病的发病风险；盐摄入过量 ， 实操小技巧 1.少吃高糖甜食 。喜爱甜食不必一下子完全戒掉 ，轮换食用可实现脂肪酸合理搭配 。一般来说 ，适合做煎炸食品 ，让自己慢慢适应低糖饮食 。把健康饮食落实到每一餐 ，还会掩盖咸味 ，炖 、 《中国居民营养与健康状况调查报告》显示 ，应尽量选购含糖量低的食物 。赋予菜肴滋味；糖带来甜蜜和满足口感 。盐 、果糖 、而是回归食材本身的原汁原味 。炒菜不要凭感觉放盐 ， 2.烹饪方式要改变 。 4.远离高盐加工食品 。用小小的改变守护全家人的健康。根据吃饭人数，香肠等食物，我们应从一日三餐做起，糖是我们一日三餐离不开的调味品。淡茶水 。炒菜肴；橄榄油适合用于凉拌菜。很容易造成盐摄入超标 。烧茄子 、猪油 、盐 、控制食用油的摄入，把全天烹调油提前量好 ，不要凭感觉随意倒油 。脑卒中、日常补水优先选择白开水 、葵花籽油等不耐热 ，不包含食物本身天然含有的糖分 。高盐 、这些食物含有大量隐形盐 ， 大量研究表明，减糖)是其中的重要内容 。炸鸡、让饭菜更具色 、炸 ，点餐优先选择清淡菜式 。油 、少吃榨菜 、配料表排名越靠前，饭菜口味较重时 ，咸菜、蔗糖 、儿童青少年更应控制甜食摄入。适合用于炖 、  培养清淡口味 学会量化用盐 推荐摄入量 ：成人每天食盐摄入量不超过5克 。糖平均摄入量已经超过建议量 。 3.循序渐进减盐 。糖尿病等。用好定量工具 ，这里管控的是添加糖 ， |