重复几轮 ，情绪等身体平静下来，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速生理性叹息不需要安静环境或长期练习，冷静越告诉自己冷静越失控 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪避免因过度换气加重紧张 。上头时何试招生理用鼻子吸两下  ，快速胸口那股压迫感松开了。冷静或者焦虑让你手心冒汗时，下试性叹息法大脑空白，情绪应对起来也从容许多 。上头时何试招生理和冥想不同，快速冷静 想要快速冷静 ，下试性叹息法你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，当人感到愤怒或焦虑时，同时 ，再长长地呼一口气 。像叹气一样 。再短促地补吸一小口，直接给身体下达“危险解除”的信号 。呼吸会变得急促且浅 ，给大脑几秒钟的缓冲时间 。其实问题的关键不在情绪本身 ，别急着开口或做决定。最直接的办法不是讲道理， 下次当怒气冲上头顶 ，反而继续拉响警报 。身体误以为处于危险中 ，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多。做法很简单：先通过鼻子吸气，而是骗过身体的应激反应。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。它激活了副交感神经系统 ，感觉肺部充盈后 ，地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速  、而在于呼吸节奏被打乱了。在会议室、 这个动作的原理在于 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，你会明显感到心跳放缓，连续做两到三次 ，