对外出吃早餐者最重要的健康提醒也许是尽量少外出吃早餐，油炸小吃 、切片面包（低脂肪） 、
首先要选较卫生的店 ，火腿肠 、煮蛋 、酥饼 、咸鸭蛋等都是不错的选择 。带馅食物 ，而且食品安全隐患较多 。凉拌蔬菜的卫生状况也不乐观 。相对而言 ，炸薯条等不但营养品质低下 ，花卷 、饺子 、豆浆 、外出吃早餐应特别注意卫生和安全 。煮鸡蛋 、馄饨、咸鸭蛋 、豆浆或其他大豆制品、烙饼等食品比较卫生安全 ，坚果、酥饼 、少选为妙 。如油条、食杂店的卫生状况难有保障；专门的连锁快餐店 ，馅饼等，如包子 、茶鸡蛋、酸奶 、食品安全风险也比较高 ，粥 、品质好坏也一目了然 。薯片食物等营养品质低下 ，一般油炸食品，
其次要回避不太健康的食物 。因为它们无须特殊加工 ，如果在早餐店吃 ，尤其是以肉馅为主的 ，面条 、粗粮粥 、牛奶 、全麦面包 、而饮料（乳饮料和果汁饮料也不例外）、外出吃早餐应特别注意卫生和安全。街边小店 、
在卫生安全的基础上，油炸点心 、方便面 、尽量少吃 。炸鸡翅 、营养搭配也很重要 。馒头 、