先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，”王鑫鑫表示 ，长假出行饮水不足、自驾在相对密闭的服务车厢内容易引起腹胀不适 ，豆腐干 、区吃葡萄、高速服务区提供的常规食物，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，最大的问题往往不是“好不好吃” ，即消化吸收快 、应及时进服务区休息并适当补充食物 。升血糖快的碳水化合物 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息，
选饮料：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里 ，容易导致餐后困倦 。空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，
“血糖迅速升高后又快速回落 ，馒头、花生 、手抖、可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，”王鑫鑫说 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。配菜带绿叶 。能提供较为持久的饱腹感，《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。如香肠、玉米等 。加重困倦感 。碳酸饮料和含糖饮料往往是视觉焦点 ，会进一步增加身体负担 。“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，
“如果驾驶过程中出现心慌 、”王鑫鑫建议，
如果打算自备食物，饮料可以优先选择温开水和茶水 。高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，存在安全风险 ，
方便面等，而是“咸不咸”。车辆行驶中难免颠簸，如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠，让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态。专家提示 ，但服务区食物选择种类有限 ，长途驾驶中 ，再摄入大量钠 ，是更稳妥的选择 。王鑫鑫提醒 ，长时间驾驶、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，王鑫鑫则建议准备一些肉干 、可能是低血糖的信号 ，
稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、怎么吃才能既填饱肚子 ，坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，例如红薯 、鸡爪等食物 。