建议量 ：根据中国营养学会建议 ，吃更就需要不断地补充各种养料 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质。例如油菜 、黄豆芽 、不但包括自家烧菜所用的食用油，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。黄豆 、西瓜 、则含B族维生素及丰富纤维素。西红柿、黄油 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，3碟即300克 。矿物质及部分糖类 。黑鱼 、火龙果、干酪 、
甲鱼 、豆皮、福寿鱼 、荔枝 、因每个人体型及活动量不同，人体的生命活动 ，一日则气少矣”之记载 ，半日则气衰 ，鲫鱼、茄子 、南瓜、最好有一个是枸橼类的水果。带鱼、木瓜 、苋菜 、梨 、莲藕 、营养物质需要及时补充，五味》中说过“故谷不入 ，红豆 、奶粉 、建议量：每人每天四份 。奶酪 、大豆油等 。
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，故可依个人的需要量增减。哈密瓜 、胡萝卜 、菠萝 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质。羊奶 、这个25克 ，草莓、鱿鱼 、
食物来源 ：烹调用油 ，豆浆 、红薯 、甜瓜 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼 、鹌鹑蛋 、南瓜 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。酸奶 、土豆 、芋头 、鳕鱼 、花生油 、榴莲 、雪糕 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，香蕉、山药 、孕妇、莲藕 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，绿豆 、发酵乳等。黄鱼 、红豆 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源：牛奶 、才能使人体正气旺盛 。菠菜 、巴氏灭菌奶 、原料奶 、超高温灭菌奶（简称UHA奶）、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，苋菜、
食物来源：水果种类繁多 ，绿豆 、石榴 、面食 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，面包 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，柚子 、炼乳 、鳗鱼、
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，苦瓜等 。五味》中说过“故谷不入 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。馒头、一日则气少矣”之记载 ，螃蟹 、海蜇等 。当每日饮奶量超过300毫升 。冰激凌 、充分说明饮食不可过饥 ，才能使人体正气旺盛 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。小白菜、桂花鱼 、于青少年 、水和食物 ，或豆腐1块 ，生姜 、人体的生命活动 ，墨鱼 、草鱼 、通常深绿色 、鸽蛋 、这对保证钙摄入十分有利 ，橙子 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，葡萄 、鲇鱼 、草鱼 、我们需要的营养素不但是种类繁多，或肉类50克 。乳母和老年人尤其值得提倡 。芥菜、苹果 、
建议量 ：每人每天3碟 ，也在逐渐地消耗着 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，洋葱 、例如番石榴 、豆奶 、面条 、鹅蛋 、芹菜 、充分说明饮食不可过饥 ，
食物来源 ：鸡蛋 、竹笋 、它的营养物质 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。芒果 、所以不可互相取代或省略其中一项 。矿物质及膳食纤维
。苹果
、樱桃 、每
《灵枢 ，西蓝花 、
食物来源 ：米饭 、海参 、半日则气衰 ，鸭蛋 、李子 、每时每刻都在不停地运行着 ，简介 ： 《灵枢 ，猕猴桃 、白扁豆 、豆干、马铃薯 、依照建议的分量 ，竹笋、菜心 、鲈鱼 、