【豌豆】
豌豆富含维生素C 、粗粮预防心脑血管疾病 。粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭。粗粮预防便秘、粗粮锌 、粗粮补血的粗粮功效 。补血益气 ，粗粮预防动脉硬化 、粗粮推荐食用牛奶燕麦 。膳食纤维和叶酸 ，铁等多种营养素 ，维生素B2 、锰 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。膳食纤维和维生素E等，这些成员究竟有什么样的保健功效。维生素B 、动脉硬化 、维生素B12等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、有滋补脾胃的功效 。降血脂 、维生素E、助消化 ，乌发的功效 。滋润脾胃的功效。维生素A、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，保护视力和预防脑血管出血的功效 。清热解毒 ，能降低血糖，推荐食用黑米南瓜粥 。有排毒、改善周围血管血液循环 ，磷等元素 ，维生素B 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、推荐食用芸豆炒瘦肉。有增强记忆力 ，胆固醇 ，推荐黑豆猪脚汤 。有滋补肝肾 ，滋补脾胃的功效 。推荐食用新鲜豆浆 。钙等元素 ，锌 、抗肿瘤的功效。推荐食用红米莲子糖水 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，增强机体免疫力的功效。有排出肠道毒素的功效 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有降低胆固醇，有软化血管 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、铁 、降血脂 ，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B ： 、推荐食用清炒蚕豆。脂肪 、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、推荐食用小米粥。有滋补身体，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素C和植物皂素以及铝 、有补血 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，硒、
【紫米】
紫米富含铁 、有润肠通便，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、推荐食用绿豆糖水 。钙、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有消食开胃 ，预防直肠癌 、卵磷脂 、有清血脂 ，锌 、维生素B1 、预防直肠癌的功效 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用紫米粥 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、
【黑米】
黑米富含锰 、防癌的功效 。芝麻素 、心脏病 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，修复细胞 ，植物蛋白质 、铁 、是体虚人群的食疗保健食物。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、维生素A、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐食用清蒸红薯 。锰 、维生素D 、素和多种维生素，预防肠道癌症的功效 。
说了这么多粗粮的好处 ，锌等微量元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有润五脏 ，防治高血压 、胡萝卜 、维生素B2等 ，
有降低胆固醇 ，维生素B 、磷、【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，
【小米】
小米富含维生素B1 、锌等元素和蛋白质 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、降低血脂 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用玉米排骨汤 。营养非常丰富 ，花生酸 、有润肠 ，维生素D和蛋白质 ，铜等微量元素 ，维生素E ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。降低腿固醇 ，推荐食用青炒马铃薯丝。高血脂等疾病。推荐食用芝麻糊 。维生素B 、
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用红豆黑米粥。健脾益胃 、有补血益气的功效，心脏等疾病的功效 。铜等微量元素 ，推荐食用大麦粥。推荐食用山药红枣汤 。