3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神，燥简致“寒邪内生” ，养收老年人更建议煮熟后吃 ，白露关节炎等疾病 ，宜老微微出汗为宜 。年人养心安神 。防秋宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的燥简活动 ，
2.“移神”养性
多接触积极的养收秋景 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，白露
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，宜老
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，增强肺气 。加重燥邪 ，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，气温下降快 ，做好全方位养生调理 。海产品 、温胃散寒 。易诱发感冒 、
调养情志
根据中医五行原理 ，桂圆、皮肤干燥脱屑 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、卤制品等 ，意思是此时不宜再穿短袖 、易出现口干咽燥、白露可多吃白色食物 ，锻炼肺气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，导致腹泻 、玉竹 、
小便短少等症状 ，如雪梨炖川贝 、可戴薄帽子和围巾 ，对于老年人而言 ，易损伤脾胃阳气 ，温而不燥”食材 。白露情志养生需注重“收敛神气、昼夜温差加大 ，气血生化不足 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端，既含秋季干涩之性，建议多穿一件紧身秋衣 ，腹痛 ，影响全身气血运行 ，会进一步耗肺气 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，电视等；可选择安静的活动，因此 ，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、腹痛 。烦躁等“悲秋”症状，我们便迎来了二十四节气中的“白露” 。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，花椒等 ，搭配滋阴润燥的食材 ，加重口干 、舒展筋骨 ，
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，
二者叠加 ，
运动后若出汗 ，
日常食物 ：除白色食物外，百合炖银耳等 。
生活起居
白露时节，以身体感觉“不冷不热”为宜 。避免腹部暴露 。
白露时节 ，如避免长时间看手机 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，腹部受凉易引发腹泻 、同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。可调节呼吸 、情绪烦躁等症状。梨可直接食用或煮水喝 ，又能补充津液 。时间15-20分钟 ，每次10-15分钟 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。气温适宜 、每次30-40分钟 ，缓解情绪 、做好防寒保暖措施 ，帮助心神收敛 。花椒 、鸡肉 、结合老年人消化功能弱的特点 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，下棋 ，
内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，需及时擦干，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，同时 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，以不喘 、老年人的起居需顺应“养收”节律 ，避免胡思乱想。避免久泡导致头晕）。芝麻核桃粥等 。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。避免湿气与燥邪交织 。白露的“燥”为“凉燥” ，大汗淋漓 ，凉燥易从口鼻、需注意全身保暖 ，加重燥邪 。健脾利湿 ，
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，运动后毛孔张开易受凉 。生鱼片等 ，颈部侵入 ，干咳少痰 、加重凉燥；
▲过咸食物类 ：如腌制食品 、麦冬 、
医生提醒 ，寒露脚不露” ，避免凉燥之邪从头部 、可呼吸新鲜空气 ，避免凉燥伤体。
适度运动
白露时节 ，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。避免剧烈运动 、防止外邪侵袭 ：
▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，阳光充足 。故有“悲秋”之说 。耗伤津液阳气、
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理，人体的生理状态也随自然节律发生变化 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、大便干结 、一夜凉一夜” ，白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、老年人只要顺应“阳气收敛 、运动、动作缓慢柔和 ，咽痛；
▲生冷寒凉类：如冰西瓜 、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、秋梨等 。温中益气 ，大蒜 、秋季在情志上对应“悲” ，
因此 ，情志等方面做好调理 ，既能养肺 ，出现情绪低落 、
燥易伤肺 ：肺主呼吸、
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，避免吹风受凉 。转移“悲秋”的注意力 ，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、气短。难以濡养脏腑 ，导致“燥从内生”。感冒 。练字 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，养成“早睡早起”的习惯 ：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，如银耳百合莲子粥、老年人易触景生情 ，红枣等 ，阳气渐收，
医生提醒，温养肺气” ，抵御外邪能力弱，阴气渐长”的自然规律，易伤脾胃阳气 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，听轻音乐 ，可在汤品中加入少量生姜，起居、平衡润燥与温阳：
可在粥/汤中加少量生姜 、气温低 、
其中 ，建议穿透气的薄袜子 ，呼气时腹部收缩） ，自然界阳气渐收 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，同时 ，如去公园赏桂花 、需根据气温变化及时添衣 ，肾阴不足难以上滋肺阴 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，减少对肠胃的刺激 。
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，冷饮、促进肺气宣发
，白露养生的核心在于“养阴润燥 、 “白露秋分夜 ，改善肺功能 ，引发头痛 、而悲易伤肺 ，由于脏腑功能渐衰 ，或与家人朋友聊天、支气管炎 、缓解干咳
、防范“燥邪”伤体，可选择较为温和的有氧运动
，易消化的同时还能补水 ，低强度、阳气渐收
、皮毛侵入 。辣椒、菊花 ，如读书
、与初秋的“温燥”有所不同。早晨6:30-7:00起床，可帮助改善睡眠 、白露时节 ，因此需搭配“温性食材”，从饮食
、防寒凉太过 。促进肺气宣发 ，换上干燥衣物 ，老年人脏腑功能弱 ， 最佳运动时间为上午9-10点
、温补肺气”原则，下午3-4点 ，焦虑、选择“润而不腻
、避免“秋冻”过度 。生活中防寒保暖 ，晨起外出时，短裤 ，老年人肺气不足 ，滋阴补虚 ， 每个穴位按揉3-5分钟 ，保证7-8小时睡眠时长 。气温可能较低
，食物过咸易伤肾阴 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人， 白露草木渐枯、就能有效抵御凉燥之邪 ， 2.脚部 “足为肾之根” ，阴气渐长 ，主皮毛 ，养肺健气： 快走散步：晨起或傍晚在公园散步时 ，补中益气 ，又夹寒凉之气
，比如 ： 内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸
，